Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe [...]
[...] mialem calkiem sporo) przy minimalnych spadkach obwodow miesni (moze to tylko tluszcz spadl?) i bez spadku sily (u mnie). aczkolwiek przynajmniej w moim wydaniu nie jest to dieta tania, oj nie jest a co do zamiennikow - kazde chude mieso/twarog/ryby/jaja jesli masz tlusta rybke lub jaja, uwzgledniasz to i nie dodajesz osobno tluszczu. i jeszcze [...]
Droga Olbiques! Dziękuję pięknie za cenne wskazówki. To jak to powinno wyglądać: obliczam: waga*24*0,9= 59(60) razy 24 razy 0,9 daje 1274,tyle żeby organizm się utzymał przy życiu i jaki teraz współczynnik aktywności? Powiedzmy,że będę chciała poświęcić na sport od 1-2 godzinek dziennie,postaram się robić 3 trening siłowe a reszta to aero,hiit i [...]
Nie mogę zrobić edycji posta dlatego wypełniam ręcznie. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77-78 kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, kondycji, wydolności, masa ok. 80-81kg Staż treningowy na siłowni : wcześniej bez żadnego konkretnego treningu, jeśli chodzi o konkretnie i z głową 3 miesiące ( ACT w domu by Mawashi ) Uprawiane inne [...]
[...] oczu. ( ze strony Stugulika - mięsnie brzucha) a zasady: systematycznosc, powolne dokladne ruchy żadnych szarpanych i wymuszonych, ma być płynnie i spokojnie dieta też ma wiele do powiedzenia, najlepiej jest ćwiczyć na pusty brzusio a brzusio jest mięśniem który możesz ćwiczyć codziennie, co dwa dni, ze względu że bardzo szybko [...]
W tym wieku diety nie są Ci potrzebne. Jedz normalnie tylko bez syfów, ogranicz słodycze i duzo sie ruszaj PS. Dieta i tak do kitu Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-12 14:12:03
w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]
Staż 2,5 roku, ale tak na prawdę z dietą ćwiczę od jakiegoś 1,5 miesiąca. Wcześniej był to trening z książek, czasopism, bez diety. Dlatego można rzec, że jakąś wiedzę posiadłem,ale defacto jestem początkujący. Ciężko stwierdzić "na rekord" nigdy nic nie robiłem. Mogę powiedzieć tyle, że np na klatkę serie robię około 35 kg. Na biceps 8-10kg, [...]
[...] ważysz,czy uprawiasz jakiś sport.Mnie udało się w 9 miesięcy zrzucic 18 kilo bez treningu więc może pomogę :].Trening może nie jest najważniejszy,ważna jest odpowiednia dieta(czasem wafelki trzeba było wszamac :p) i RUCH !!!! Bez aktywności fizycznej może i będą efekty ale raczej mizerne.Co do jakiś specyfików to myślę że najpierw należy [...]
[...] jest spojrzeć na drugą stronę medalu, zdrowy tryb życia zaczyna być bardzo powszechny, coraz mniej jest osób przeciętnych, którzy mają gdzieś swoje zdrowie, dlatego też dieta ma stosunkowo wysoki priorytet w ich życiu. Z drugiej strony można powiedzieć, że tym którzy wege zalecają również mają w tym interesa - upadłość wielkich firm, które [...]
[...] które nie są oklepane, bo skądś się przecież wzięły, prawda? Tak samo jak za "oklepane" mogę uznać argumenty z filmu...bo niby dlaczego miałabym napisać inaczej? Każda dieta DOBRZE zbilansowana jest ok, bez względu czy to wege, czy nie. Ale nadal zaznaczam, że jest BARDZO MAŁO wege, którzy mają dobrze zbilansowaną dietę, wege po prostu [...]
[...] Pewne jest to, że bez dużego zaangażowania, prawdopodobnie większego wkładu pieniędzy w dietę i wiedzy, czy opieki znających się na tym osób się nie obejdzie. Ale jeśli dieta komuś służy, ma ją dopiętą, a po mięsie czuje się źle (bo jest taka możliwość), to po co ma do niego wracać? :-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2018-01-10 21:13:53
[...] dostępność i cenę wybranych produktów wegetariańskich, które pasowałoby jednak włączyć do diety, żeby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne substancje. Dodatkowo, dieta taka jest zwykle czasochłonna, jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków. No, chyba że żywimy się gotowymi produktami wege, ale spójrzmy na cenę i jaki odsetek ludzi [...]
[...] czesto urozmaicam,zmieniam. Zjem czasem jakiegos fast fooda, czasem coś słodkiego,zamiast kurczaka tunczyka, zamiast ryzu ziemniaki+to co ugotuje mamusia..ale generalnie dieta wyżej to podstawa i szczerze oszukując jedzenie stresuje sie bardziej niż przed egzaminem więc powinno być ok :) Z supli przed treningiem pre workout+bcaa [...]
proponuje ci inaczej: 1-6 tydzien kreatyna. do tego 3000kal dieta, w tym 250g bialka. kreatyna po 5gr dziennei przez caly cykl, zawsze albo rano na czczo albo po treningu, zawsze z 50g glukozy w cieplej wodzie, zadne soki owocowe. do tego 3, max 4 treningi tygodniowo, bez aeorobow, trening nie dluzej niz 60 min. kazda partia raz w tygodniu, NOGI [...]
[...] można dzień zacząć bez owsianki ! :P Jeszcze raz odradzam dawanie sobie jakichkolwiek terminów na chudnięcie :) Całe życie trzeba być na diecie - co nie znaczy że to ma być dieta redukcyjna :) Jak zrzucisz bodyfat możesz przejść na dietę zerową albo robić masę co jest chyba dużo przyjemniejsze niż redukcja :P:P Zmieniony przez - glocked w dniu [...]
[...] sam nie wiem czy mam krzywy kregoslup czy co chociaz dzisja bylem u lekarza to nic mi nie powiedzial tylko to ze jestem zdrowy i mam nie palic papierosow a waze 66,5kg moja dieta sniadanie1: 2jajka i 100g musli + mleko 2sniaganie: 2bulki z wedlina i jogurt kolejny posilek: 2 bulki z wedlina obiad: ryz 100g + mieso, 2lyzki oliwy z oliwek i jakas [...]
[...] nie pisząc już o tym na forum bo to bez sensu. Już dużo zmieniłem moje wyobrażenie bo jednak odpuszczam sobie wszystko i kupię Mass XXL i aminokwasy i powinno starczyć ? + dieta oczywiście, co do diety to jeszcze poczytam dokładnie co i jak z nią i też skorzystam z rady gloka i twojej ernii A jeszcze mi coś napiszcie jakie te witaminy brać jak [...]
[...] zamiast deki szedl tren acetat + enan. A jeszcze wczesniej %-) za duzo zeby spamietac sie działo w moim życiu }:-( Cykl ten był jak pisałem z różnych przyczyn z niedokladna dieta, niesystematycznym treningiem itd... Estrogen i prolaktyna byly trzymane w ryzach. Od wrzesnia postanawiam dopiac diete na ostatni guzik i przez najblizszy rok trzymac [...]
Prośba o ocenę "treningu"
